【48812】科普 关于补钙那些事儿（上）

  64岁白叟坐车，在路上波动一下，成果居然变成腰椎紧缩性骨折，怎样坐个车就能骨折？听听康复科医师怎样说。

  64岁的王阿姨上星期坐车蹲了一下，其时尽管就觉得腰疼，但也没太留意，还以为是老毛病犯了，于是就自己在家贴贴膏药，歇息歇息，但是腰疼不见轻，所以来到我院康复科医治（阿姨原本便是科室的老患者）。医师问诊查体后，发现王阿姨这次的腰疼不一般，就为她进行了X光查看，成果是腰椎紧缩性骨折。王阿姨自己都表明古怪，自己才64岁，怎样坐车时波动一下就骨折了？听听康复科医师怎样说。

  紧缩性骨折产生的根本原因，便是骨质疏松，尤其是晚年女人绝经后更简单呈现，女人骨质疏松的患病率约为男性的5倍，骨质疏松的骨头就等于蜂窝煤，压力略微一大，比方跌倒、坐车时分的急刹车、折腰捡东西、打喷嚏，都可能会导致椎体骨折。那该怎样推迟骨质疏松，防备腰椎紧缩性骨折呢? 我们最习以为常的便是补钙，那究竟怎样补？今日咱来聊聊关于补钙那些事儿。

  1. 加强养分，均衡膳食。钙最根底的来历是日常饮食，还要有适量的肉弥补蛋白质，戒烟，限酒，少喝咖啡，少喝碳酸饮料。

  富含钙的食物第一位，牛奶、奶制品。奶制品是钙的最佳膳食来历，牛奶、奶片、奶酪、酸奶、奶粉等等。每天喝300毫升牛奶，健康成人就能够得到一天钙需要量的35%左右。假如喝牛奶肚子不舒服，能够喝酸奶、舒化奶或许零乳糖奶，主张仍是不要空腹喝牛奶，不喝冰牛奶，也能够先每次少数喝，让肠胃逐步习惯，以削减对肠胃的影响。

  第二位，豆类、豆制品。千张、豆腐干、黄豆、豆腐等等，都赋有丰厚的钙质，每天可挑选1~2两。（ps.日本豆腐、鱼豆腐、千页豆腐可不是豆制品！）

  第三位，水产品。常见的虾皮、虾米、紫菜、河虾、海带、鲜海参、黑鱼、河蚌等，每周吃半斤~1斤新鲜的海产品，平常做汤做馅料时放点儿虾皮海米。但有的海产品含钙丰厚之外，含碘也许多，假如是因为碘过量引起的甲状腺肿不主张食用。

  第四位，坚果。炒榛子、黑芝麻、炒花生仁、炒杏仁、巴旦木等，坚果类除含有较多的钙，还含有许多不饱和脂肪酸，对下降低密度脂蛋白有很好的作用。不过坚果能量很高，吃多了简单发胖。

  第五位，绿色蔬菜。苋菜、毛豆、芥蓝、油菜、红薯叶、胡萝卜缨、小白菜等，每天半斤左右，这些蔬菜除了含钙，还富含钾、镁、维生素C等养分素，可促进钙的吸收和使用。虾皮油菜豆腐、小白菜煎豆腐、白菜虾仁炖豆腐这些都是补钙的好挑选。

  2. 适量弥补钙剂。2013版我国居民膳食养分素参阅摄入量主张，成人每日钙引荐摄入量为800毫克(mg)，50岁及以上人群，每日钙引荐摄入量为1000至1200mg。养分查询显现，我国居民每天摄入钙元素为400mg，故每天还应该弥补500至600mg。

  钙片的品种许多，分为无机钙和有机钙。无机钙以碳酸钙为主，有机钙有柠檬酸钙、枸橼酸钙、葡萄糖酸钙等。碳酸钙中钙含量高，大部分人都合适。胃酸缺少的人，如晚年人或小朋友，吃有机钙吸收更好。

  有部分人吃钙片便秘，是因为钙片在胃内分化后，会和食物残渣结合，构成不易消化的化合物，按捺肠道活动，有些人不习惯就会呈现便秘。主张能够先削减钙片剂量，再合作多喝水，多吃生果蔬菜，多运动等生活方式调整来改进。假如便秘一向严峻，就得去医院。

  别的很重要的一点，想要补钙作用好，有两个小诀窍。诀窍1：饭后服用，吸收更好，人体最佳补钙时刻是晚饭后。诀窍2：钙和维生素D一同补，能大大的提高吸收功率。